Қартайған сайын аяғымыз әрқашан мықты болып қалуы керек.
- Қартайған кезде шаштың ағаратынынан (немесе) терінің салбырап кететінінен (немесе) әжім болатынынан қорықпауымыз керек.
- USA Magazine Prevention журналында айтылғандай, аяқтың мықты бұлшық еттері ұзақ өмір сүру белгілері арасында ең маңызды және қажетті болып саналады.
- Егер сіз екі апта бойы аяғыңызды қозғалтпасаңыз, аяғыңыздың күші 10 жылға азаяды.
- Даниядағы Копенгаген университетінде жүргізілген зерттеу көрсеткендей, екі апталық әрекетсіздіктен кейін егде жастағы адамдардың да, жастардың да аяқ бұлшық еттерінің күші үштен біріне әлсіреген, бұл 20-30 жастың қартаюына сәйкес келеді.
- Аяғымыздың бұлшық еттері әлсірегендіктен, кейінірек оңалту жаттығуларын жасасақ та, қалпына келуімізге көп уақыт кетеді.
- Сондықтан, серуендеу сияқты тұрақты жаттығулар өте маңызды.
- Дене салмағынан барлық жүктеме аяққа түседі.
- Аяқ – бұл адам денесінің салмағын көтеретін өзіндік «тірек».
- Бір қызығы, адамның сүйектерінің 50% -ы және бұлшық еттердің 50% -ы екі аяқта орналасқан.
- Адам денесінің ең үлкен және берік буындары мен сүйектері де аяқта болады.
- Мықты сүйектер, мықты бұлшық еттер және иілгіш буындар адам ағзасына ең маңызды жүктемені көтеретін «темір үшбұрыш» құрайды».
- Адам өміріндегі 70% белсенділік пен энергияның жануы екі аяғымен жасалады.
- Аяқтар – дененің қозғалыс орталығы.
- Екі аяғы да адам денесінің 50% жүйкелерінен, қан тамырларының 50% -ынан және олардан өтетін қанның 50% -нан тұрады.
- Бұл денені байланыстыратын ең үлкен роумингтік желі.
- Аяқ сау болғанда ғана дәстүрлі қан ағымы бірқалыпты жүреді, сондықтан аяғы мықты бұлшық еттері бар адамдар міндетті түрде жүрегі мықты болады.
- Қартаю аяқтан басталады.
- Жасы ұлғайған сайын адамның жастығынан айырмашылығы, ми мен аяқ арасындағы нұсқауларды беру дәлдігі мен жылдамдығы төмендейді.
- Сонымен қатар, сүйек тыңайтқыштары кальцийі деп аталатын нәрсе уақыт өте келе ерте ме, кеш пе жоғалып, егде жастағы адамдар сүйек сынуына бейім болады.
- Егде жастағы адамдарда аяқ сүйегінің сынуы бірқатар асқынуларды тудырады, әсіресе мидың тромбозы сияқты өлімге әкелетін аурулар.
- Сіз егде жастағы науқастардың 15% -ы бір жыл ішінде жамбас сүйегінің сынуынан қайтыс болатынын білесіз бе?
- Аяқтарды жаттықтыру ешқашан кеш емес, әсіресе 60 жастан кейін.
- Біздің аяғымыз уақыт өте келе қартайғанымен, аяққа жаттығу – бұл өмір бойғы жұмыс.
- Тек аяқты нығайту арқылы одан әрі қартаюдың алдын алуға болады.
- Күн сайын кем дегенде 30-40 минут жаяу жүріңіз, аяқтарыңызға жеткілікті жаттығулар жасаңыз және буындарыңыз, бұлшық еттеріңіз және аяқтарыңыздың сүйектері сау болсын.
(Желідегі жазба).